​專題

識壓析壓 知己知彼

疫情攪動情緒
突發危情雖非經常出現,但影響深遠,像蔓延全球的2019冠狀病毒病疫情。紅十字國際委員會歸納各地群眾的焦慮成因:

  • 憂慮個人感染病毒或家人染病;

  • 受隔離措施限制,倍感壓力和焦慮;

  • 因與家人親友分離,感覺沮喪;

  • 擔心全球停滯帶來的長期影響。

 

A 知壓:拆解底蘊

壓力,就是個人面對轉變、難關或挑戰時,生、心理產生的反應。現代人受壓力衝擊,多感焦慮不安,對壓力的認知傾向負面。但回到洪荒時代,原始人在叢林遇猛獸,腎上腺素飆升,提高警覺,進入應戰狀態,防禦受襲,危情過後便回復正常,可算正面的壓力反應。


壓力屬主觀感覺,面對同一事件,各人反應有異,無分對錯。壓力如硬幣兩面,正反並存:
 

正面壓力:產生推動作用,驅使人力爭達到目標。
負面壓力: 導致情緒受困,甚至無法處理,出現焦慮等精神障礙。


適量壓力能化為動力,助人處理危機,奈何人事問題繁複,應對為艱,長期積累構成重壓,足以損害身心。故須學懂駕馭,把壓力調整至適當水平。

B 探壓:溯源究因

壓力涉及內外成因。內因關乎人的個性、思想模式、處事態度,以至調節情緒的能力,像豁達的人傾向積極地應對考驗,化壓力為動力。至於外因,往往涉及生活事件:

 

  • 職場: 在職活動乃都市人的生活核心,佔用大量時間。沉重的工作量,糾纏的人事關係,持續構成壓力;若遭解僱,更波及家人,壓力倍添。

  • 家庭: 與家人起衝突,甚或關係破裂如婚姻觸礁,或至親傷病、逝世等。

  • 個人: 生活上面對各種切身問題,如財政危機,或個人受傷病困擾。

  • 環境: 生活環境惡劣,如空間不足、噪音滋擾,或長期受交通擠塞之苦。

  • 心癮: 陷於物質依賴,如酗酒、煙癮,以至濫藥等。

  • 危情:面對突發事件,如意外、災難等。

C 析壓:微觀症狀

壓力雖無形,身體卻通過「症狀」發出警號,提醒問題壓境,若未及調整,症狀會逐漸加劇。在面對難關時,通常會出現錯愕、緊張、驚慌等初步心理反應,或有咬指甲、踱步等不安行為,亦會呼吸加重、冒汗、顫抖、肌肉繃緊等。隨着問題持續,症狀甚至加劇:

 

  • 身體反應: 因肌肉繃緊,致頭、頸、肩背痛楚;胃痛及消化不良;心跳加快、呼吸急促;持續疲倦,出現失眠或嗜睡。

  • 精神狀態: 情緒波動,感焦慮、抑鬱,失落易哭,或煩躁、憤怒;有挫敗感,不滿個人表現,討厭自己。

  • 行為表現: 無法專注,記憶力轉差,甚至短暫失憶;對事物失卻興趣,欠缺動力;坐立不安、易動氣,迴避社交接觸;食慾不振或暴飲暴食;吸煙飲酒,甚至濫藥、自殘。

D 壓禍:蠶食身體

縱活於都市,但身體面對壓力挑戰時的本能反應,仍沿襲原始的叢林定律,包括提高警覺,減低受傷時流血過多。當人的耳目感官意識到外來刺激,神經系統把訊息傳至大腦,然後發送全身,帶動各個系統作出反應,處理危機。當身體長期處於備戰狀態,各組織接續受傷。

 

短期反應:增體能  禦外敵

  • 提升能量: 內分泌系統釋放腎上腺素,讓神經系統設於備戰狀態,加劇脂肪、肝醣分解,血糖上升,為身體提供燃料;甲狀腺素分泌上升,促進新陳代謝,心跳加快,肌肉繃緊,血壓上升,提升體能,應對危機。

  • 血流增加: 加強心臟泵血的動力,並延緩消化系統運作,改變腸臟蠕動的節奏,讓血液流向肌肉,增加活動能力。皮膚因血流增加而冒汗,讓肌肉冷卻。同時擴張肺部,呼吸加速,讓更多氧氣進入血液。

  • 維持專注: 下丘腦釋放嗎啡樣物質,起鎮靜作用。促使腎上腺釋放皮質醇,緩和緊張,增加敏銳度,並抑制免疫系統反應。

  • 防禦自保: 血管收縮,血液變稠,以降低血流速度,受傷時能加快血液凝結,防失血過多。​​


長期反應:損機能  病蔓延

  • 循環系統常處於備戰狀態,導致頭痛、暈眩,隨着心臟過度運作,負荷加重,加上血濃度轉變,加劇血塊形成,長遠增加患高血壓、心臟病、中風等心血管疾病的危機。

  • 血糖持續波動,加劇血糖失調病症。

  • 肌肉長期繃緊,引起不同部位的痛症。

  • 消化系統備受衝擊,如胃酸分泌增多,導致胃痛等。

  • 免疫系統受抑壓,抵抗力轉差,增加患哮喘等敏感症的風險,甚而增加患癌症的危機。

  • 皮質醇長期分泌偏高,影響睡眠,亦令專注力下降,記憶力轉差,並且失卻緩和緊張情緒作用,反致抑鬱。