打造舒適睡眠空間

想享受一個甜蜜美夢,除注意個人睡眠習慣 外,睡房佈置亦很重要。

以下是一些打造睡眠空間的小貼士,希望有 助你酣然進入夢鄉。

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使用柔和燈光

光線會令腦部以為仍在日間,從而抑制褪黑 激素的產生,令人保持清醒。因此睡房的燈光 不宜太強勁,不妨在床頭安放功率較低、光 線較柔和的座?燈,可幫助你逐漸進入昏昏 欲睡狀態。

盡量遮擋房內所有光源,如果窗外街燈較 亮,最好拉上窗簾,務求令房間保持幽暗。 洗手間及走廊安裝夜燈,半夜上洗手間時便不用打 開原來的燈,免得突然被強光刺激。

 

選用暖和顏色

一般來說,一些柔和的色調如綠或藍比較適 用於睡房,但有時也因人而異,最緊要是選用 你覺得舒適平靜的色彩。

 

保持房間簡潔

如果房間滿是雜物,凌亂不堪,人也容 易覺得煩躁焦慮。除非這樣才能令你感到 舒適,否則最好花點時整理一下,多用收 納工具,令睡房保持簡潔有序。

很多人都把電腦甚至電視放在睡房, 躺在床上邊看電視邊等?入睡。如果你有失 眠困擾,便要考慮改變一下這習慣,最好是把這 些電子器材搬離睡房,還它一個清靜。

 

保持睡房寧靜

寧靜的環境令人睡得更酣,不過有些人 偏偏要有點聲音才能入睡,而很多時他 們會選擇開?電視睡。如果你真的有此 習慣,但第二天老是覺得睏倦,電視並 不適合作為你的睡眠伴侶,尤其你總要半 夜起身關電視。不妨試用其他聲音作為「白噪音」(white noise),例如冷氣機、電風扇等 發出的聲音。這些聲音都是單調而固定的,不像 電視所發出的聲音那樣多變,在寂靜與外界聲音 之間起到阻隔作用,減少突如其來的聲響把你吵 醒。

 

保持溫度舒適

我們睡眠時身體的溫度會逐漸下降,直到清 晨臨睡醒前會降至最低,因此房間的溫度除了 要令我們感覺舒適外,太高的話也會擾動我 們體溫下降的程序,令我們輾轉反側。睡眠 專家說睡房最理想能保持在大約攝氏18度左 右,不過每個人的感覺不同,不妨嘗試找尋自己 最舒適的睡房溫度。

 

選用合適枕具

枕具承托你的身體,緊貼你的肌膚,因此選 用合適枕具有助你入睡。究竟要選用哪個軟 硬度的床褥、高度多少的枕頭,要視乎你的 感覺及睡姿習慣,選購前不妨問清楚,最好 是有機會試用一下。無論選用哪一款枕具,當 它開始變形變軟時,便是更換的時候。另外也要 注意枕具的清潔,最好用熱水清洗枕頭袋及床單,如果 枕頭可以清洗就最好,否則應定期放在陽光下晾曬。

 

馨香盈枕間

有些研究發現香氣如薰衣草,能令人心跳 減慢,達到鬆弛神經的效果,甚至可以影響 夢境。姑勿論效用有多大,在自己喜歡的香 氣下自然更易安心入睡,所以不妨在床邊放 上香薰包等。如果需要燃點香薰蠟燭,要注意 遠離易燃物。

 

部分資料參考:

http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do- you-need.htm https://sleepfoundation.org/

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