把「中年危機」 變為「中年轉機」

更年期是人生的其中一個階段。現時,香港女性平均壽命約為86歲,男性則約為80歲。若以更年期的年紀來推算,更年期後仍有30-40年的歲月,可說是人生才到中年,下半場的開始。


因此,正確認識更年期,把握中年的機遇,請參考以下基本準則,譜寫健康生活新一頁,展開悠然自得的快樂人生。

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1. 健康均衡飲食
         

  • 多菜少肉、少油少鹽。

  • 多進食黃豆製品以補充黃酮素,紓緩性荷爾蒙減退的不適。

  • 多吃高鈣質食物,包括奶類、乳酪、芝士等,並注意吸收維他命D。

  • 攝取足夠葡萄糖胺、維他命E。

  • 適量水果。

2. 恆常適量運動
         

  • 大量數據證明,持續恆常運動有助精神健康,並可預防情緒病。

  • 每星期至少進行3次帶氧運動如游泳和跑步,除了促進血液循環,還可調節情緒。

  • 負重運動如啞鈴、橡筋操等更可增強骨骼,保持肌肉質量。

  • 在陽光下步行,可促進人體內維他命D合成,有助吸收鈣質。

 


3. 潮熱的處理
         

  • 穿輕鬆衣物,選擇天然棉質或麻質為佳。

  • 常帶備小毛巾及扇子,方便隨時隨地隨手使用。

  • 辛辣食物、濃茶、咖啡等刺激物質都令潮熱徵狀加劇,宜戒之。

  • 當熾熱突襲時,先以伴手物件扇涼,並抹去淋漓大汗,情況可許的話,可考慮以溫水輕輕淋浴。

4. 戒掉煙酒
         

  • 香煙內的尼古丁會抑制卵巢產生雌激素,並影響骨質細胞形成。

  • 酒精影響心血管循環,亦破壞情緒平衡。


5. 定期進行身體檢查
         

  • 宜進行基本的全身體檢,包括血壓、血糖、膽固醇、肝功能、乳房X光造影、盆腔、前列腺等等,以防慢性病潛伏。

  • 骨質疏鬆症堪稱為無聲無息的「隱疾」,建議更年期婦女,每年進行骨質密度檢查,以防在毫無徵兆下突然骨折。


6. 學習知識

 

  • 透過參與教育講座,正確認識更年期的生理和情緒變化,消除謬誤,作好心理準備,積極面對,接受人生周期的來臨。


以退為進  建立新的我


年紀愈大,人生愈是豐盛。在生命的進程中,既然已明白到更年期是個新開始,那便應擁有新的生活模式,訂立新的目標,實實在在向人生的新一頁進發,才不至虛渡一生。

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