情緒測一測

你有失眠嗎?

睡眠對我們非常重要,若睡眠不足,不但會令日間精神欠佳,脾氣容易暴躁,更會增加患身體疾病及情緒病的危機。想知道自己是否有失眠問題?以下的問卷可以幫助你更客觀地去評估一下。

請選擇在過去1個月內,每周至少發生3次的情況:

  
入睡時間(關燈後到入睡的時間)
總是很快入睡    0
比平常稍微多花時間    1
比平常多花很多時間    2
比平常多花非常多時間,或者根本無法入睡    3
  
夜間醒來 
不至造成問題    0
稍微困擾    1
相當困擾    2
情況嚴重,或者根本無法入睡    3
  
過早醒來,無法繼續入睡
從沒發生過    0
稍微提早    1
提早許多    2
提早非常多,或者根本無法入睡    3
  
總睡眠時間
充足    0
稍微不足    1
相當不足    2
嚴重不足,或者根本無法入睡    3

  
整體睡眠質素
滿意    0
稍微不滿意    1
相當不滿意    2
非常不滿意,或者
根本無法入睡    3
  
整日的感覺(心情及情緒)
與平常一樣    0
稍微欠佳    1
相當欠佳    2
非常不好    3

  
整日的身心功能
與平常一樣    0
稍微低下    1
相當低下    2
非常低下    3
  
整日的睡意
完全沒有    0
稍有    1
中等    2
嚴重    3

全部分數合計,結果分析如下:


少於4 分:睡眠質素良好。


4-5分:稍微有失眠的疑慮。


6 分或以上:有失眠的疑慮,可能需要尋求專業協助。


以上量表參考自「阿森斯失眠量表」(Athens Insomnia Scale, AIS)。

請注意,這只是初步評估,絕對不能代替專業的臨床評估,如有需要請尋求專業協助。想了解更多關於睡眠及失眠問題,歡迎參考《心得》2016年2-3月號「專題」:http://www.jmhf.org/upload_files/journal/137/136.pdf

 

*以上測試只是一個參考,如你持續感到情緒困擾,歡迎你致電心晴行動熱線︰2301?2303與我們傾談。
 

心晴行動熱線服務︰

星期一至五上午10時至下午1時及下午2時至5時
星期六上午10時至下午1時

 

 


 

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