鄧世文

讓運動成為生活一部分

訪問  資深體適能星級教練  鄧世文

運動可以令身心健康,改善情緒,不過很多人都沒有定期做運動的習慣,忙碌永遠是最佳藉 口,長期沒做運動更不知從何開始。


今次訪問的資深體適能教練鄧世文先生(Simon),因運動而與心晴行動結緣,運動既是他的工作,也是他的生活,更是他與家人的一種溝通方式。也許你未必如他一樣熱愛運動,但喜歡這回事,其實也可以培養,正如Simon教路,別先把它當成負擔,應從感興趣方面入手,慢慢開始培養,讓它逐漸融入生活之中。

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2010年,心晴行動首次舉行慈善跑活動,需要尋找對長跑比賽方面有經驗的朋友提供協助,結果找上了 Simon,自此他便一直堅守心晴行動義工的使命,不但在運動方面提供專業意見,更經常推薦朋友一起參與慈善跑的籌組,絕對稱得上有情有義。

做運動後對問題有新體會


Simon是一位資深專業體適能教練,話題少不免圍繞?運動方面。情緒健康與運動總是息息相關,雖然談到情緒病的治療,很多時都是指藥物治療或心理輔導,但其實運動治療亦非常重要,卻又往往是被忽視的一環,Simon對此深表認同,因為他的客戶當中,亦有些是情緒病患者。他們在接受過傳統治療後,因情況需要而被轉介到Simon那裡,他會為他們設計運動治療處方,不少患者在經過一個階段的運動訓練後,情緒都會有明顯的改善。


「很多人在情緒受困時,態度都會比較負面,常常躲在家中,不願出外;但當他們做過一些運動後,身體會分泌出多巴胺,因而令情緒轉好,人也會比較容易放鬆。」


Simon說,如果患者本身對做運動感興趣,更可專注於進行不同的訓練。「我也會鼓勵他們參加不同類型的比賽,讓他們有一些明確的目標,這樣更有助改變他的思維和態度。」


不少研究都證實運動確實有助對抗壓力、改善情緒,Simon自己也深深體會,因為他處理壓力的方法,就是做運動。


「有時候工作和家庭上遇到困惑的事情,我便會先去做一些心肺運動,一來可令心肺功能提升,另一方面亦因為身體分泌了安多芬,感覺也會愉快輕鬆;當再回想到之前的問題時,已經感覺不同。」Simon說道。
其實很多問題在當下令人困擾非常,但若能暫時放下,做些自己喜歡的運動,回頭再看時,往往也覺得不外如是了。

堅持做運動的關鍵


Simon自小熱愛運動,有一段時間還經常參加馬拉松比賽,現在則專注於扒龍舟,最近也入選成為香港獨木舟總會傳統艇(龍舟)的香港隊代表。以前別人看到他做運動和健身的效果後便向他請教,他雖然自己做運動很得心應手,但每當到教他人時,卻發現不是那回事,其中有很多自己並不知道的學問,於是他毅然決定去報讀運動科學相關的課程,尋求專業知識,也從此踏上專業體適能教練之路。


「運動科學給予我不同的啟發,亦令我發現自己之前對運動原來有很多誤解。唸完相關的課程後,我不但對人體生理學、人體力學、營養學以及運動對身體的變化等有更多的了解,也掌握了運動心理學的知識。」Simon說道,「這個對運動其實非常重要,因為每個人面對運動及比賽時心理狀況都很不同,教練必須了解運動員的心理狀態,適時作出輔導,否則運動員可能會被自己的心理障礙影響了訓練和發展,我見過不少運動員最終因此而放棄訓練,十分可惜。

其實很多人無法堅持做運動,也往往與心理質素有關。Simon笑說有很多人在付費參加健身會籍或私人教練的運動計劃後,便已經感到滿足,覺得自己像做了運動一樣, 結果時間和金錢就白白浪費了。


要幫助這些心理上做了運動的人,Simon唯有在運動心理方面多下一點功夫:「開始時我會盡量給他們一些心理輔導及訓練準備,讓他們知道在訓練過程中身體會有甚麼的變化,除了每周的定期訓練外,亦會教他們日常在家中可做到的運動訓練,每次回來時檢討他們的成績,希望可幫他們建立做運動的習慣。」

別把運動當成責任


Simon的太太跟他一樣也喜歡運動,還與他一起參與龍舟訓練,有時候身在外國的兒子回來香港,一家人的家庭聚會就是行山、跑步或健身等,運動便成了他們夫妻和親子之間相處溝通的模式。


每個人和家庭都有自己的生活模式,別人亦未必仿傚得到,不過運動始終有益身心,能在平日盡量注入運動的元素,生活也會更平衡。如果你平日真的少做運動,Simon就有以下的建議:「如果很久沒做運動,開始時要訂立一個適應期,先選擇一些自己感興趣的運動,再慢慢在這方面增加訓練,例如嘗試跑步或是器械訓練,最緊要看自己的喜好,這樣便比較能夠持久,效果也會好些。最重要的是,不要把運動當作一個責任或要應付的事情,把它當作生活,等於呼吸,等於每天三餐需要的東西。如果你用這個態度去對做運動,感覺便會舒服和自然得多。」


知易行也未必難。何不先踏出第一步,在新一年做個新嘗試

 

腳部受傷的深切體會


Simon有一次因腳部受重傷需要入院做手術,之後更要重新學習走路,令他深切體會到雙腳對生活是如此重要。「原來即使只是有少許的問題,很多事情也無法能做到,所以令我更感到健康的重要。」他說道,「因為這樣,我想趁自己的能力和在身體狀況許可時,多做些事情,給自己定立一些理想和目標。」結果,他便開始了參加馬拉松比賽,朝自己的目標跑去。

 

Simon現在是香港獨木舟總會傳統艇(龍舟)的香港隊代表,提到政府對香港對體育發展的支持,他便覺得無奈,因為出外比賽時,其他國家的代表都是由國家支付所有費用,Simon他們卻是連機票食宿甚至訂製隊服,全部都要自己掏荷包。不過這些也無阻他對這種源於傳統文化運動的熱愛。「你可能無法理解我們為何如此瘋狂,但當你接觸過甚至參與其中後便會明白。我們都不會計較,就像義務工作一樣,要無私不計較,才會做得更好。」


Simon勉勵讀者:「將運動轉化成生活態度,只要認真生命自然精彩!」


 

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