歐鎧淳

自製心靈

紓緩地帶

2016年里約奧運開幕禮上,歐鎧淳擔任港隊持旗手,翩然倩影備受讚賞;賽場上她同樣全力以赴,力拼佳績。作為香港泳隊代表,她既要發揮最佳水平,挑戰紀錄,更背負地區的榮辱作賽,心理壓力足有千斤重。這位「心晴賽馬會喜動校園計劃」的「喜動助教」,有一套調適情緒的方法,懂得自製心靈紓緩地帶,減壓解憂。

 

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憑藉矯捷泳姿及驚人的爆發力,歐鎧淳早已是體壇明星。9歲起接受游泳訓練,歷年勇奪錦標無數,屢破紀錄。體能推進的同時,運動更讓她學懂調適情緒,面向難關。

運動鍛練  身心受益


一如其他孩子,童年時她也曾習芭蕾舞、小提琴,終究情歸游泳,笑言是半推半就下水。說來何嘗不是游泳選擇了她!別人眼中刻苦的游泳訓練,她卻從不覺艱辛,反樂在其中,舒暢怡然,隨著在比賽做出成績,便順理成章游下去。她陶醉的說:「落到水那種感覺真係無得彈!游泳,我亦有點天份。」


然而,成才之路非單靠天份。回想少年時代習游,僅依樣葫蘆的按指令行事,沒有思考鍛練背後的原委,走了迂迴路。中學畢業後,考進美國柏克萊大學,期間持續習泳,一盞指路明燈幽幽亮起,對身心成長俱有裨益。美國教練重視質素的鍛練,不強求每天空游萬米,反聚焦其中數千米,提升質素:「訓練我們游出更精確的『米數』,以百分百的用心、專注,身心一致的游好那幾千米。」

同時,在美國期間她也獲得更完整的心靈調適訓練,心理質素的改善,亦有助提升技術,兩者相輔相成。她的減壓、調整心態方法,概括而言有3個層面:


1 自製空間  平復心情
首先,她會自製個人的靜心空間:「我喜歡聽歌,讓自己處於一個不受別人騷擾、屬於自己的世界,一個平靜、可以思考的空間,像游泳時置身水裡面一樣。」聆聽的並非甚麼空靈妙韻,簡單的抒情廣東歌便行,一切隨心。

2 自我對話  自我激勵
身處平靜的空間,讓她有機會多點和自己交談。她笑言,「自言自語」是運動員的專長。平日未必能隨時找到傾訴對象,最直接是自我對話:「同自己講的往往是不開心的事,但最後總能返回正軌,出現『silver lining』(困境中的希望),會自勉:不要緊的,明天我會繼續,會做得到的!」驟聽帶點自欺,但每一個人也需要這種正面心語的支持,「說着說着,習慣了,這把聲音自然在心內出現。」


3 預視情景  仔細準備
她也會思考如何應對往後要處理的工作,譬如通過「預習」為比賽做準備。賽場如戰場,只要有充分的「預習」,臨場便不會過於緊張,陣腳大亂:「我會安坐下來,預視比賽的情景,像想當時穿的衣服、會見到甚麼對手、下水的感覺等,想得愈仔細愈好,比賽時,一切都相當熟習,人就不會緊張。」這種情景想像方法,也是在美國習訓時學到的。

場外的觀眾為選手吶喊,也見心情激動,何況場內的運動員,其心情起落之大,實不難想見。歐鎧淳是過來人,深明情緒波動只會影響發揮:過度興奮,難集中精神作賽,情緒低落則無法奮勇向前;過度緊張,導致肌肉繃緊,但從容散漫,又無法推動加速。故此,運動員須把心理狀態拿捏準確,她直言:「運動員最懂得控制情緒,把心情維持在興奮與不興奮之間。」

她相信,若非當上專業運動員,未必能掌握到這種技巧,難得的是,放諸生活,同樣非常受用。遇上不順心的事而引致嬲怒、焦躁等情緒反應,她會先調整好自己,並務實的思考解決辦法,「我懂得同自己『傾偈』,識得想一些方法,盡快叫自己狀態回勇。」她坦言能做到「心如止水」,心境平和,才可以冷靜應對,處理問題。當然,自我開解以外,她也會找外援,像香港體育學院的臨床心理學家,也會向父母等長輩請教。

醉心游泳  起動喜動


年紀輕輕已是星級運動員,她的路看似風平浪靜,原來也曾泛起暗湧。赴美升學首年,人地生疏,無親無故,適應上碰到困難,學業和游泳成績均不理想,一度身陷低谷,只愛躲在房間睡覺,不願外出見人,飲食失調,不過,她從未放棄參與游泳訓練:「作為獎學金運動員,練水是我的責任,所以一定會出現。」其後她在聯校比賽中創出佳績,包括在2百米背泳摘冠,重拾信心,游出一片天。


游泳把歐鎧淳從低谷拉回來,她深深感受到運動的起動力量與喜動力量。她指出,運動的過程中,人於實在的時間、空間內,經歷一個具體的歷程,看到個人的轉變、進步,「那份成功感,不在於成績快了0.01秒,而是游出來之後,那種『爽』的感覺,真的與別不同,運動就是這樣特別!」

 

少年人,以活力解愁


過去兩年,青少年自殺事件頻生,歐鎧淳相信現時年輕人承受的壓力,確比以往重。說減壓良方,她深信運動的神奇力量:「運動能促進快樂荷爾蒙安多酚的分泌,確實是一個很好的減壓渠道,可以從小培養。」以個人為例,即使練習吃力,但只要淌漾水中,便覺舒服自在,「這是我其中一個comfort zone(舒服的地帶),每個人都要給自己製做一個comfort zone。」


回想會考時,晨昏倒顛似的讀書,她總會抽時間游水,既紓壓,又充電。「這是我親身的感受,希望青少年也能選擇一項他們享受的運動,遇到不開心時,很自然會去做一做,人便立刻放鬆。」

 

告別懶惰  享受動樂


歐鎧淳自招,以往也是個懶人,故深明如何衝破不願動的心障,她有兩道撒手鐧。其一是決心,像編好時間表,約定朋友一起參與,當一切落實,必然會逐步實行。其次是趣味,選擇感興趣的項目,有過一次愉快的體驗,自然有動力持續下去。「最好選擇可以做到流汗的運動;運動的種類繁多,總有一種適合你的,你沒有藉口不做。」

 

給讀者寄語


「聽歌讓人進入自己的世界,一個平靜、可以思考的空間,細想如何處理眼前的工作、難關,臨場便不會慌亂,冷靜應對。」

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