你的生活有壓力嗎?

你有壓力、我有壓力!工作壓力、學業壓力、群眾壓力……在日常活中,事無大小,似乎都存在壓力。究竟生活事件所產生的壓力會否對你的身心疾病造成影響,不妨利用以下量表測試。

生活事件壓力量表(Life Events Stress Scale)

價值(分數)


* 配偶死亡    100分
* 離婚    73分
* 分居(婚姻)    65分
* 入獄    63分
* 近親或家庭成員死亡    63分
* 個人疾病或受傷    53分
* 結婚    50分
* 被解雇    47分
* 破鏡重圓    45分
* 退休    45分
* 家人的健康情形改變    44分
* 懷孕    40分
* 性困難    39分
* 家庭成員增加(新生兒降臨)    39分
* 事業再適應    39分
* 經濟狀況改變    38分
* 好友死亡    37分
* 換不同的工作    36分
* 與配偶爭執的次數改變    35分
* 房屋貸款超過美金一萬元(註:數額依各地狀況改變,例如香港可能是100萬港元。)    31分
* 抵押品贖回權被取消    30分
* 工作職責的改變    29分
* 子或女離家    29分
* 與姻親發生衝突(或有問題)    29分
* 個人非凡的成就    28分
* 妻子開始或停止工作    26分
* 學校開始或結束    26分
* 生活起居、環境等的改變    25分
* 改變個人習慣    24分
* 與上司不合    23分
* 工作時間或條件改變    20分
* 搬家    20分
* 轉學或重回學校    20分
* 改變休閒習慣    19分
* 改變宗教活動    19分
* 改變社交活動    18分
* 新增小額的貸款    17分
* 睡眠習慣改變    16分
* 家人團聚次數改變    15分
* 飲食習慣改變    15分
* 重要節日或假期    13分
* 聖誕節(新年)    12分
* 輕微違法(如交通罰單)    11分

 

總分分析:


低於149分風險程度:一般。大約有30%的機會罹患身心疾病。
150~299分風險程度:中等。大約有50%的機會罹患身心疾病。
300分以上風險程度:較高。大約有80%的機會罹患身心疾病。

 

請注意,這只是初步測試,絕對不能代替專業的臨床評估,如你對身心疾病有任何疑問,請尋求專業協助。
 

資料來源:
Holmes, T. H., &Rahe, R. H. (1967). The social readjustment rating scale. Journal of Psychosomatic Research, 11, 213-218.

以上測試只是一個參考,如你持續感到受壓力困擾,歡迎你致電心晴行動熱線:2301 2303 與我們傾談。
 

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