與抑鬱症之間

可能只差1小時運動

又要談運動的好處。


因為運動不但有益身體健康,減少患上高血壓、糖尿病等都市病的機會,對情緒健康亦有一定的幫助,而且要花的精力可能遠比想像低。


最新的證據來自澳洲黑犬研究所(Black Dog Institute)的一項研究,這所致力研究精神科疾病及推動精神健康的機構,分析了3萬3千多個挪威成年人的健康數據,發現每周即使只做1小時運動,已可令患上抑鬱症的個案減少12%,效果不限年齡,男女均可得益。


這些數據來自挪威歷來其中一項最大型的全國健康普查,主要於1984年至1997年間進行,當中參加者會被問到個人的運動習慣,並通過填寫問卷,以反映其焦慮及抑鬱狀況。


在排除經濟、社交或其他會影響相關性的因素後,研究人員發現幾乎沒有運動習慣的人,較每周至少做1至2小時運動的人,日後患上抑鬱症的機會高44%;不過運動與焦慮症之間則未見明顯關連。有關研究已刊載於最新一期的《美國精神醫學雜誌》內,研究人員表示,雖然過去已有研究證明運動在改善抑鬱症方面扮演一定角色,但這個研究卻為做多少運動才能達致預防效果提供了量化指標,相信有助日後把運動納入個人的精神健康計劃之中。


每周1小時帶氧運動,可能已是所有健康生活建議的最低要求,但對不少舉頭望的士、低頭看手機的上班族來說,或許仍然有點奢求。


關鍵仍是看恆心。


其實只要平日多走一個巴士站、少乘一兩層電梯、飯後到樓下走動一下,每周又何止儲到1小時的運動量?


抑鬱可能就此遠離自己。
 

 

 

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