不懈堅持  自勉求進

姚潔貞

跑出馬拉松精神

《心晴跑‧跑傳情》慈善跑愛心大使姚潔貞,2017年出戰里約奧運馬拉松賽,懷?頑強鬥志邁步,在長跑運動員丈夫陳家豪的愛心護航下,以個人最佳成績2小時36分11秒完成。自中學便跑進賽道,鍛鍊雖苦,她卻啖出甜美快樂,既推動成長,更培養出抗逆意志,以剛柔並兼的正向態度,跑出新天地。

 

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今年一月中,年度大型馬拉松賽上,懷七個月身孕的姚潔貞亮相,為丈夫及學生打氣。人生將邁進新階段,對長跑熱愛不減,憧憬未來重返賽場,她認真說:「通過跑步我尋找到快樂和自信。」的確,長跑旅程僅走了「半馬之距」,眼前尚有更亮麗的賽道。


學業運動  努力平衡


從小學升上中學,她一直是田徑隊的成員。母親礙於擔心運動訓練或拖垮學業,曾?她退出:「當時我已經很喜歡田徑,運動亦更能表現自己,我不想放棄。」為圓滿興趣,她許下承諾,既讀好書,亦會認真跑步。結果學業成績不遜,跑步亦在教練的諄諄善誘下做出理想成績,她決心向更遙遠的賽道進發。


今天為人津津樂道的馬拉松英姿,成就於一段跑步「前傳」。中學時對長跑產生興趣,其天份被老師發現,獲挑選專注長跑鍛鍊,大學時則主力參與越野跑、八百等項目。其後參與十公里、半馬,至於涉足馬拉松,已是從事護理工作後的事。

首賽全馬  鞏固自信


起初挑戰馬拉松,姚潔貞一度遲疑:「跑半馬時已覺得距離很長,似乎是我的極限,擔心跑不完全馬。」


作為運動員,她認真看待每個項目,無意「玩玩下」試水。當時她的教練陳家豪卻發現,她在欠缺系統訓練下,仍在半馬屢創佳績,持續鼓勵她:「他認為我有機會在全馬做出好成績,甚至達標跑奧運。」


首戰全馬實屬無心插柳,在日本大阪完成。源於在香港勝出半馬賽事,獲大會安排到大阪出賽,赫然是全馬賽。新手上路,她定下三小時半完成的目標,豈料訓練期間要動盲腸手術,影響了狀態:「結果在三小時內跑完,屬意料之外,覺得馬拉松非想像般難,更有信心去跑。」

兩年多後,她全職投入全馬訓練,更取得奧運參賽資格。

自勉策略  圓滿全馬


馬拉松彷彿是漫長、吃力、沉悶的代名詞,要克服,姚潔貞有其自我推動的策略:


‧ 燃亮堅毅意志
她曾隨港隊客席教練村尾慎悅練習,「也許看到我對跑長途有憂慮,他不時安排我獨自練跑,勉勵我毋須跑太快,只要完成便可以;他相信意志是可以培訓出來的。」她依循這位嚴格的教練指導,磨練出堅韌的意志與耐力。


‧ 自製趣味空間
在漫長的賽道上,她會讓思緒放輕鬆:「跑步過程想些其他事,時間似是快過一點,自己亦會舒服一點。」練跑時,為模擬真實比賽情景,教練不容許帶耳機聽歌,但她會事先聽聽歌,跑步時可在內心哼唱;又或先讀讀《聖經》,跑得辛苦時便會默念當中的金句,鼓勵自己。相對於田徑場,她更愛跑道路,既可欣賞沿途風景,分散辛苦感覺,周遭群眾的吶喊,也視作給自己打氣。


‧ 享受美好一面
上班與練跑,二者彷彿互相排斥,做起來易生抗拒心,姚潔貞卻看到當中可以協調。從事護士工作,經常站立,雙足疲累,易水腫,慢跑練習反較合適,不會太吃力。同時,相對於追求高強度衝刺的短跑,長跑更適合兼職跑手,「速度、強度要求沒那麼高,只要多點時間鍛鍊,跑起來便覺舒服點,是另一種享受。」


同時,跑步過程會促進腦部釋放胺多酚,令人生起快樂感覺。她欣慰分享:「跑完後,血液循環好了,腳的水腫改善,人沒那麼累,感覺舒服多。」她常鼓勵同事鍛鍊跑步減壓,提升精神狀態。

推動成長 開朗自信


自少年時代跑過來,除鍛鍊體格,個性亦有正面的成長。自言過去欠缺耐性,堅持力亦不強,通過跑步慢慢培養,成為支持她一直跑下去的動力。不說不知,源於小時候常被長輩品評比較,以往她竟是個自卑的小女孩,不敢張聲說話:「跑步給我帶來成功感,更有機會出外作賽,增長見識,多結識不同的人,又接受記者訪問,性格亦有所改變,人更開朗,具備信心,說話時不會害羞結舌。」


過去一年多,為孕育小生命,她已暫停跑步鍛鍊。孩子他日會否成為運動員,準媽媽沒有強求:「孩子愛玩甚麼就玩甚麼吧,我不會規限。當然想孩子愛運動,因為運動令人健康一點,性格也開朗一點。」


長跑天后跑跡


姚潔貞獲媒體稱為「長跑天后」,歷年來在多個長跑項目締造佳績:


2009年:東亞運動會女子千五米長跑賽銅牌。
2013年:渣打馬拉松女子半馬賽冠軍。
2014年:渣打10公里賽奪冠。同年12月,以破由她保持的女子15公里香港紀錄,在BROOKS香港15公里挑戰賽奪魁。
2015年:在布拉格馬拉松,造出2小時38分42秒的個人最佳成績,取得翌年里約奧運馬拉松賽的參賽資格。
2016年:出戰里約奧運馬拉松賽,打破個人最佳成績,在157名選手中排第39位。

跑手‧護士‧人妻


在人生馬拉松上,她肩負多個角色,在細心規劃下,逐一演好。堅持長跑訓練外,她亦同時修讀護理學及任職護士,「護理講求專業,時間規劃須以學業、工作為先,再按體能、狀態調配時間練習。」


製訂時間表非一步到位,須慢慢摸索,尤其要輪班工作,「上完夜班睡一覺,以為黃昏時可以練跑,原來不行,就要調節訓練模式配合。」


任職護士後,她本計劃工作三年,打穩經濟基礎後便轉兼職,專注長跑訓練:「馬拉松須多投放時間練里數,稱為儲里數,更要爭取出賽奧運的資格,都需要時間。」


2014年她轉為全職運動員,於2016年出戰奧運,賽後暫卸下運動員外衣,回歸家庭,計劃生育孩子,按部就班跑其人生賽道。

反思應對  突破瓶頸


長跑賽道有上有落,縱然備戰充足,成績亦可能遠遜預期。姚潔貞經年練跑,深明運動員成績不會持續向上,定有瓶頸位。自言性格倔強,絕不輕言放棄:「不開心定會有,過後會自勉:不打緊,下次再來過!」重點是思考問題所在,計劃如何做得更好。


在學期間,為平衡學業與運動,其跑步成績一度停滯不前,「曾疑惑該不該再跑下去,後來在雲南高原進行一個多月的專注訓練,看到進步空間,明白柳暗花明又一村,所以毋須太灰心。」不過,賽道之外,除了歡呼,也不乏負面聲音,像質疑你的能力,觀望你的成績下滑,難得她冷靜面對:「你是最清楚自己的人,別人怎說,毋須想太多。」
 

 


 

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