歐鎧淳

自製心靈

紓緩地帶

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2016年里約奧運開幕禮上，歐鎧淳擔任港隊持旗手，翩然倩影備受讚賞；賽場上她同樣全力以赴，力拼佳績。作為香港泳隊代表，她既要發揮最佳水平，挑戰紀錄，更背負地區的榮辱作賽，心理壓力足有千斤重。這位「心晴賽馬會喜動校園計劃」的「喜動助教」，有一套調適情緒的方法，懂得自製心靈紓緩地帶，減壓解憂。

 

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憑藉矯捷泳姿及驚人的爆發力，歐鎧淳早已是體壇明星。9歲起接受游泳訓練，歷年勇奪錦標無數，屢破紀錄。體能推進的同時，運動更讓她學懂調適情緒，面向難關。

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運動鍛練  身心受益

一如其他孩子，童年時她也曾習芭蕾舞、小提琴，終究情歸游泳，笑言是半推半就下水。說來何嘗不是游泳選擇了她！別人眼中刻苦的游泳訓練，她卻從不覺艱辛，反樂在其中，舒暢怡然，隨著在比賽做出成績，便順理成章游下去。她陶醉的說：「落到水那種感覺真係無得彈！游泳，我亦有點天份。」

然而，成才之路非單靠天份。回想少年時代習游，僅依樣葫蘆的按指令行事，沒有思考鍛練背後的原委，走了迂迴路。中學畢業後，考進美國柏克萊大學，期間持續習泳，一盞指路明燈幽幽亮起，對身心成長俱有裨益。美國教練重視質素的鍛練，不強求每天空游萬米，反聚焦其中數千米，提升質素：「訓練我們游出更精確的『米數』，以百分百的用心、專注，身心一致的游好那幾千米。」

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同時，在美國期間她也獲得更完整的心靈調適訓練，心理質素的改善，亦有助提升技術，兩者相輔相成。她的減壓、調整心態方法，概括而言有3個層面：

1 自製空間  平復心情
首先，她會自製個人的靜心空間：「我喜歡聽歌，讓自己處於一個不受別人騷擾、屬於自己的世界，一個平靜、可以思考的空間，像游泳時置身水裡面一樣。」聆聽的並非甚麼空靈妙韻，簡單的抒情廣東歌便行，一切隨心。

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2 自我對話  自我激勵
身處平靜的空間，讓她有機會多點和自己交談。她笑言，「自言自語」是運動員的專長。平日未必能隨時找到傾訴對象，最直接是自我對話：「同自己講的往往是不開心的事，但最後總能返回正軌，出現『silver lining』（困境中的希望），會自勉：不要緊的，明天我會繼續，會做得到的！」驟聽帶點自欺，但每一個人也需要這種正面心語的支持，「說着說着，習慣了，這把聲音自然在心內出現。」

3 預視情景  仔細準備
她也會思考如何應對往後要處理的工作，譬如通過「預習」為比賽做準備。賽場如戰場，只要有充分的「預習」，臨場便不會過於緊張，陣腳大亂：「我會安坐下來，預視比賽的情景，像想當時穿的衣服、會見到甚麼對手、下水的感覺等，想得愈仔細愈好，比賽時，一切都相當熟習，人就不會緊張。」這種情景想像方法，也是在美國習訓時學到的。

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場外的觀眾為選手吶喊，也見心情激動，何況場內的運動員，其心情起落之大，實不難想見。歐鎧淳是過來人，深明情緒波動只會影響發揮：過度興奮，難集中精神作賽，情緒低落則無法奮勇向前；過度緊張，導致肌肉繃緊，但從容散漫，又無法推動加速。故此，運動員須把心理狀態拿捏準確，她直言：「運動員最懂得控制情緒，把心情維持在興奮與不興奮之間。」

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她相信，若非當上專業運動員，未必能掌握到這種技巧，難得的是，放諸生活，同樣非常受用。遇上不順心的事而引致嬲怒、焦躁等情緒反應，她會先調整好自己，並務實的思考解決辦法，「我懂得同自己『傾偈』，識得想一些方法，盡快叫自己狀態回勇。」她坦言能做到「心如止水」，心境平和，才可以冷靜應對，處理問題。當然，自我開解以外，她也會找外援，像香港體育學院的臨床心理學家，也會向父母等長輩請教。

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醉心游泳  起動喜動

年紀輕輕已是星級運動員，她的路看似風平浪靜，原來也曾泛起暗湧。赴美升學首年，人地生疏，無親無故，適應上碰到困難，學業和游泳成績均不理想，一度身陷低谷，只愛躲在房間睡覺，不願外出見人，飲食失調，不過，她從未放棄參與游泳訓練：「作為獎學金運動員，練水是我的責任，所以一定會出現。」其後她在聯校比賽中創出佳績，包括在2百米背泳摘冠，重拾信心，游出一片天。

游泳把歐鎧淳從低谷拉回來，她深深感受到運動的起動力量與喜動力量。她指出，運動的過程中，人於實在的時間、空間內，經歷一個具體的歷程，看到個人的轉變、進步，「那份成功感，不在於成績快了0.01秒，而是游出來之後，那種『爽』的感覺，真的與別不同，運動就是這樣特別！」

 

少年人，以活力解愁

過去兩年，青少年自殺事件頻生，歐鎧淳相信現時年輕人承受的壓力，確比以往重。說減壓良方，她深信運動的神奇力量：「運動能促進快樂荷爾蒙安多酚的分泌，確實是一個很好的減壓渠道，可以從小培養。」以個人為例，即使練習吃力，但只要淌漾水中，便覺舒服自在，「這是我其中一個comfort zone（舒服的地帶），每個人都要給自己製做一個comfort zone。」

回想會考時，晨昏倒顛似的讀書，她總會抽時間游水，既紓壓，又充電。「這是我親身的感受，希望青少年也能選擇一項他們享受的運動，遇到不開心時，很自然會去做一做，人便立刻放鬆。」

 

告別懶惰  享受動樂

歐鎧淳自招，以往也是個懶人，故深明如何衝破不願動的心障，她有兩道撒手鐧。其一是決心，像編好時間表，約定朋友一起參與，當一切落實，必然會逐步實行。其次是趣味，選擇感興趣的項目，有過一次愉快的體驗，自然有動力持續下去。「最好選擇可以做到流汗的運動；運動的種類繁多，總有一種適合你的，你沒有藉口不做。」

 

給讀者寄語

「聽歌讓人進入自己的世界，一個平靜、可以思考的空間，細想如何處理眼前的工作、難關，臨場便不會慌亂，冷靜應對。」

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