打造舒適睡眠空間

想享受一個甜蜜美夢,除注意個人睡眠習慣外,睡房佈置亦很重要。

以下是一些打造睡眠空間的小貼士,希望有助你酣然進入夢鄉。

使用柔和燈光

光線會令腦部以為仍在日間,從而抑制褪黑激素的產生,令人保持清醒。因此睡房的燈光不宜太強勁,不妨在床頭安放功率較低、光線較柔和的座枱燈,可幫助你逐漸進入昏昏欲睡狀態。

盡量遮擋房內所有光源,如果窗外街燈較 亮,最好拉上窗簾,務求令房間保持幽暗。 洗手間及走廊安裝夜燈,半夜上洗手間時便不用打開原來的燈,免得突然被強光刺激。

選用暖和顏色

一般來說,一些柔和的色調如綠或藍比較適用於睡房,但有時也因人而異,最緊要是選用你覺得舒適平靜的色彩。

保持房間簡潔

如果房間滿是雜物,凌亂不堪,人也容易覺得煩躁焦慮。除非這樣才能令你感到舒適,否則最好花點時整理一下,多用收納工具,令睡房保持簡潔有序。

很多人都把電腦甚至電視放在睡房, 躺在床上邊看電視邊等着入睡。如果你有失眠困擾,便要考慮改變一下這習慣,最好是把這些電子器材搬離睡房,還它一個清靜。

保持睡房寧靜

寧靜的環境令人睡得更酣,不過有些人偏偏要有點聲音才能入睡,而很多時他 們會選擇開着電視睡。如果你真的有此 習慣,但第二天老是覺得睏倦,電視並 不適合作為你的睡眠伴侶,尤其你總要半夜起身關電視。不妨試用其他聲音作為「白噪音」(white noise),例如冷氣機、電風扇等 發出的聲音。這些聲音都是單調而固定的,不像電視所發出的聲音那樣多變,在寂靜與外界聲音之間起到阻隔作用,減少突如其來的聲響把你吵 醒。

 

保持溫度舒適

我們睡眠時身體的溫度會逐漸下降,直到清晨臨睡醒前會降至最低,因此房間的溫度除了要令我們感覺舒適外,太高的話也會擾動我們體溫下降的程序,令我們輾轉反側。睡眠 專家說睡房最理想能保持在大約攝氏18度左 右,不過每個人的感覺不同,不妨嘗試找尋自己最舒適的睡房溫度。

 

選用合適枕具

枕具承托你的身體,緊貼你的肌膚,因此選用合適枕具有助你入睡。究竟要選用哪個軟硬度的床褥、高度多少的枕頭,要視乎你的 感覺及睡姿習慣,選購前不妨問清楚,最好是有機會試用一下。無論選用哪一款枕具,當 它開始變形變軟時,便是更換的時候。另外也要注意枕具的清潔,最好用熱水清洗枕頭袋及床單,如果枕頭可以清洗就最好,否則應定期放在陽光下晾曬。

 

馨香盈枕間

有些研究發現香氣如薰衣草,能令人心跳 減慢,達到鬆弛神經的效果,甚至可以影響夢境。姑勿論效用有多大,在自己喜歡的香氣下自然更易安心入睡,所以不妨在床邊放 上香薰包等。如果需要燃點香薰蠟燭,要注意 遠離易燃物。

 

部分資料參考:

http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do- you-need.htm https://sleepfoundation.org/