做好心理準備

適應空巢轉變

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空巢期是大多數家庭的必經階段，既要接受子女離家獨立的事實，也須面對自己身體老化的境況，然而，與其被動地接受改變，不如主動地規劃生活，更應注重養生，積極的調適與適應，重掌自己的人生。

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1. 維持健康狀態：
子女離家後，不用每天花時間照顧子女的日常生活，省下很多時間，最好用來關注自己的身體健康。

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2. 建立新生活目標：
將生活重心由子女移回到自己身上，重新安排生活秩序，建立興趣，肯定自我價值。

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3. 擴闊社交與學習：
維持原有社交圈並加以擴大，增加自己的人際支持網絡。

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4. 保持良好的夫妻關係：
子女離巢，家中由兩夫妻留守，是與老伴增進更深更親感情的最佳時機，多溝通、培養共同興趣，珍惜彼此、相互扶持。

 

當子女長大成人，離家獨立有自己的生活時，父母須坦然面對，為自己及家庭再造青春活力，讓兒女安心離家。

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空巢適應錦囊

個人適應
生理適應方面，隨?年齡增長而生理逐漸老化、外表改變、感官功能衰退，更面臨更年期的生理、健康問題。
心理適應包括個人的自我觀念、自我評價與自我調節。心理適應良好者，不依賴他人，有個人價值意識，能與家庭及他人保持正面熱誠關係。心理適應不良者則有退縮傾向、敏感、孤獨、自我關閉，缺乏安全感，甚至長期受情緒困擾。

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家庭適應
家庭適應良好者，對家庭懷有濃厚的歸屬感，並與家人建立互信、互助、互惠、和諧溫馨的關係；能圓滿解決家庭衝突，在家中自在適切地生活。

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社會適應
以社會安全感為中心。適應良好者能認識適當的社會標準、尊重他人的權利、配合群體的需求、具有社交技巧、善於與人相處、擁有良好的家庭關係。

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空巢綜合症身心症狀

心理方面：
精神恍惚、無所事事、煩躁不安、悲觀、空虛、寂寞、孤獨、無趣、無欲、無望、無助、焦慮、抑鬱等。

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常見軀體化症狀：
失眠、頭痛、食欲不振、消化不良、心慌、心律失常、高血壓等。

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