懂得消除壓力對情緒健康非常重要,以下我們會介紹多種方法可舒緩情緒,讓身心放鬆。

1) 肌肉鬆弛法

 

準備好了沒有? 首先請你找一處舒適及寧靜的地方坐下,然後閉上眼睛,讓全身放鬆,嘗試在這段時間內什麼也不想 把注意力集中在自己身體上,我們現在由手部開始。

首先我們把右拳握緊,約三秒,然後放鬆十秒。你應感覺到右拳肌肉拉緊的同時右臂的肌肉也是同樣拉緊。肌肉拉緊放鬆的同時心裡也唸著一、二、三放鬆。重覆兩至三次,你便可感到右手鬆弛的感覺。完成右手的練習後,我們以同樣的方法來放鬆左手、膊頭、面部、背部、腳部等各組肌肉,使全身也得到鬆弛。完成整套練習約需十五至二十分鐘。

2) 呼吸鬆弛法

完成了肌肉鬆弛法,現在我們進行呼吸鬆弛法。請繼續放鬆全身,閉合雙眼,把心中的雜念拋開,注意力集中在自己的呼吸上。心裏唸著一、二、三、停、呼氣,呼吸的節奏亦跟隨著心裏的拍子,吸氣、一、二、三、停、呼氣。記著拍子不要太慢或太快;順其自然則可。我們繼續專心呼吸,呼吸會自然也慢慢減速,而身心也會這因寧靜和規律而感到平和。呼吸鬆弛法每次可練習大概五分鐘。

完成這兩種鬆弛法後,我們可張開雙眼,伸展身體,接著慢慢起身,甩動雙手雙腳以消除殘餘的緊張。

如果大家能每天花一點時間來練習這兩套鬆弛法,定必對身心廣有裨益。

3) ASMR(Autonomous Sensory Meridian Response)

ASMR(自發性知覺高潮反應,又稱「顱內高潮」),是指人類透過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等知覺方式,刺激顱內、頭皮、後背及四肢等部位而產生的愉悅感知,例如聽到特定的聲音如輕聲耳語、剪刀摩擦聲、包裝紙摩擦桌面等聲音而令大腦感到放鬆,對紓緩壓力、改善失眠有正面作用。

​4) 靜觀 (Mindfulness)

靜觀可讓人以平常心活在當下,透過練習,我們可以覺察到自己是否有負面情緒或思想出現,從而讓我們知道,可以怎樣去回應這些情緒。它易學易練,可隨時隨地進行,不但能用於治療抑鬱症、焦慮症等情緒問題,亦適合都市人平日用以放鬆減壓,連兒童也可以一起練習,以改善專注力及行為。

​4) 襌繞畫 (Zentangle)

禪繞(Zentangle)是一項用不斷重複的基本圖形來創作出美麗圖案的繪畫方法,繪畫者在禪繞的過程中可以靜心冥想,安定心神,從中釋放自己的焦慮煩躁,  獲得解決當下困境的解答和心靈的平靜。 只需一支筆、一張紙就能達成,不會畫畫的你也能創作出屬於自己的美麗圖畫。

快樂要訣

1.

專注現在 ,想想如何把眼前的事情做好; 而不是過份著眼過去或將來。

3.

多參與不同活動,以擴闊自己的社交圈子。

5.

失落的時候,盡量將內心的感受表達出來,例如找人傾訴或者哭泣。

7.

過大的壓力或擔憂時往往令思想紊亂,精神不能集中。試試深呼吸,停一停,冷靜想一想應付方法。

2.

做自己能力範圍內的工作便可,不要對自己定下過高的要求,以免帶來更大的挫敗感。

4.

對於個人的重大改變,需要適當的計劃及安排。 例如:轉換工作或計劃結婚,應該多聽取別人的意見。

6.

面對問題要尋求解決方法,逃避只會令問題越變越大,壓力越變越重。

8.

定時服藥。

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