​專題
擺脫大男人
何苦逞英雄

很多時大男人基於需要保持強壯的體魄而習慣關注自己的軀體,但照顧情緒的能力則較弱。其實只要拋開自我標籤「強者」角色,遇情緒困擾及早求醫,才是負責任的真漢子。

香港衛生防護中心為男士提供了一些「自救錦囊」,讓各路英雄處理自己的情緒輕而易舉。


處理過大壓力

  • 向您的伴侶或可靠的朋友傾吐您的想法和憂慮。

  • 保持活躍的日常生活,定時做運動。

  • 保持正常飲食。進食大量蔬果,確保飲食均衡。

  • 刻的麻醉作用,卻無法徹底解決問題。避免吸煙、飲酒及濫用藥物。這些東西只能帶來片
    刻的麻醉作用,卻無法徹底解決問題。

  • 感到沉重壓力時,應儘量保持風趣幽默。

  • 透過冥想、瑜伽或按摩,鬆弛一下。

  • 着手解決壓力的成因,例如鍛煉自信、分擔工作的責任、調配工作的先後次序,以及妥善編排時間。


除此之外,還可以透過很多方法維持精神健康,令自己感覺更愉快。

  • 與家人保持聯繫,與您喜歡的朋友結伴消遣。

  • 有充足睡眠。

  • 抽空做自己喜歡的事情。

  • 避免無謂的爭執及衝突。

  • 了解自己的極限,切勿強迫自己做一些超越能力範圍的事情。

  • 情緒低落時切勿封閉自己,有需要時應尋求協助。

 

處理負面情緒
負面情緒是指任何令人憤怒、妒忌、仇恨、苦惱或悲傷的感覺,這些自然的情感雖然有時候會無可避免地出現,但若負面感覺長時間的持續下去,會令人無法理智地思想和處事,亦會阻礙您享受生活和建立和諧的人際關係。


有些負面情緒,單靠個人力量實在是難以處理,如果能向關心您的人,例如值得信賴的親友或專業醫護人員傾訴,有助紓緩低落的情緒。


處理憤怒情緒
憤怒是一種強烈的正常情緒,倘若無法恰當地處理憤怒,可能會對摯愛和自己造成破壞性的影響。失控的憤怒感覺,會很容易導致與他人發生爭執、打鬥或自我傷害。另一方面,封閉的憤怒方式會令人變得情緒低落和焦慮不安。因此,當感到憤怒時,便要透過一些正面的方法,適當地宣洩。

 

  • 暫時抽身離開那讓您憤怒的處境,好使情緒得到平伏。

  • 嘗試跑步、游泳、擊打枕頭或對着物件大叫(如一部車或一棵樹)。

  • 進行一些令您愉快的活動,如閱讀、看錄影帶、聆聽心愛的音樂或沐浴。

  • 學習鬆弛的技巧,如冥想或瑜伽。

  • 向您信任的人士傾訴,如親友或專業輔導員。


處理家庭糾紛
當家庭成員持有不同的意見或見解,激烈的時候便會發生衝突。家人間中吵鬧是很平常的事情,偶爾的爭執更可能是家庭生活的一部分。不過,持續不斷的爭吵會造成壓力,損害家庭成員之間的關係,長久的衝突更可能引致家庭破裂。


可透過正面的溝通方法嘗試緩和衝突,同時可參考以下的解決辦法:

  • 當您非常憤怒,甚至無法冷靜地討論時,首先設法平伏自己的情緒。

  • 想想是否值得為這個問題爭執。

  • 提醒自己要解決衝突,而不是要勝過對方。

  • 嘗試主動聆聽對方的意見,切勿中斷他/她的說話。

  • 誠懇、清晰和合理地說出您的立場。

  • 別扯到不相干的事情上。

  • 向非家庭成員的人士傾吐(如社工、心理輔導員)。

 

資料來源:
https://www.chp.gov.hk/tc/static/80073.html
https://www.chp.gov.hk/tc/static/80084.html

鐵漢吐柔情
倘若您不習慣面對面或向您認識的人傾吐心事,可以透過電話輔導熱線服務,向一些互不相識的專業人士剖白您的感受。其實,很多男士都曾經透過這個方法得到宣洩或解救之道。

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